• Login
Keine Ergebnisse
Alle Ergebnisse sehen
Frauenratgeberin.at - der Ratgeber für Frauen in Österreich
  • Leben
    • Lifestyle
    • Reisen
  • Beauty & Fashion
  • Fitness & Gesundheit
  • Liebe & Familie
  • Job & Finanzen
  • Essen & Trinken
  • Gesellschaft
    • Politik
    • Recht
  • Kultur
    • Bücher
    • Musik
    • Events
  • Hilfe
    • Adressen
    • Begriffswiki
  • Leben
    • Lifestyle
    • Reisen
  • Beauty & Fashion
  • Fitness & Gesundheit
  • Liebe & Familie
  • Job & Finanzen
  • Essen & Trinken
  • Gesellschaft
    • Politik
    • Recht
  • Kultur
    • Bücher
    • Musik
    • Events
  • Hilfe
    • Adressen
    • Begriffswiki
Keine Ergebnisse
Alle Ergebnisse sehen
Frauenratgeberin.at - der Ratgeber für Frauen in Österreich
Keine Ergebnisse
Alle Ergebnisse sehen

Startseite » Fitness & Gesundheit » Schlafstörungen: Welche Schlafhygiene-Regeln hilfreich sein können

Schlafstörungen: Welche Schlafhygiene-Regeln hilfreich sein können

Frauenratgeber Redaktion von Frauenratgeber Redaktion
1. März 2023
in Fitness & Gesundheit
0
Schlafstörungen: Welche Schlafhygiene-Regeln hilfreich sein können
0
Geteilt
8
Aufrufe
Share on FacebookShare on Twitter

Schlafstörungen: Welche Schlafhygiene-Regeln hilfreich sein können

Wer kennt es nicht – man legt sich nach einem langen Tag erschöpft ins Bett und möchte endlich schlafen, doch die Gedanken drehen sich im Kreis und der lang ersehnte Schlaf lässt auf sich warten. Bei einer sogenannten “Insomnie”, also einer Schlafstörung, gehört dieses Szenario zum Standardprogramm. Betroffene haben bei der Krankheit Probleme damit, einzuschlafen, durchzuschlafen oder werden früh wach und können dann nicht mehr einschlafen. Treten diese Beschwerden über einen Zeitraum von vier Wochen und mindestens dreimal pro Woche auf, so spricht man von einer Insomnie. Zu dem Krankheitsbild gehört außerdem, dass die Betroffenen Probleme damit haben, ihren Alltag zu bewältigen, da sie aufgrund des Schlafmangels häufig unkonzentriert sind. Dies kann zu einer enormen Belastung führen und im schlimmsten Fall sogar eine psychische Erkrankung, wie eine Depression, auslösen.

Abgesehen von der Einnahme von Medikamenten, die jedoch mit vielen Nebenwirkungen einhergehen und die Ursache des Problems nicht bekämpfen, gibt es bei Schlafstörungen leider kein Heilmittel bzw. kein Patentrezept. Befolgt man jedoch bestimmten Schlafhygiene-Regeln, dann ist es möglich, eine Schlafstörung auf Dauer wieder in den Griff zu bekommen. Sollte allerdings eine psychische Erkrankung, wie zum Beispiel eine Depression, ursächlich für die Schlafstörung sein, so empfiehlt es sich, therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Zudem können bestimmte körperliche Beschwerden/ Krankheiten ebenso der Auslöser für eine Insomnie sein. In diesem Fall spricht man dann jedoch von einer “organischen Insomnie”. Bei einer lang anhaltenden oder besonders ausgeprägten Insomnie ist es ratsam, das Krankheitsbild ärztlich abklären zu lassen. Dieser Artikel gibt Auskunft über verschiedene Schlafhygiene-Regeln, die bei einer Schlafstörung hilfreich sein können.

Schlafrituale einführen

Der menschliche Körper benötigt Routinen, weswegen es sinnvoll ist, ein Schlafritual einzuführen. Damit gemeint ist ein Ritual, das jeden Tag vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, um dem Körper so zu signalisieren, dass bald Schlafenszeit ist. Da es das stressige Alltagsleben oft nicht zulässt, vor dem Schlafen beispielsweise täglich Yoga zu praktizieren oder zu meditieren, kann man auch versuchen, ein weniger aufwändiges Schlafritual in den Alltag zu integrieren. Mögliche Handlungen, die dabei ausgeübt werden können, sind beispielsweise: ein Buch lesen, Musik hören, einen Tee trinken, seinen Körper mit Lavendelöl eincremen, Atemübungen machen oder Tagebuch schreiben. Wer möchte, kann auch regelmäßig Lavendel-Tabletten zu sich nehmen oder auf CBD Blüten/ CBD Öl zurückgreifen, die eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben und eine geeignete Alternative zu chemischen Schlaftabletten darstellen.

Mediennutzung reduzieren

Es ist kein Geheimnis, dass ein ausgeprägter Medienkonsum negative Auswirkungen auf den Schlaf von uns Menschen haben kann. Insbesondere dann, wenn man am späteren Abend oder sogar bis in die Nacht hinein vor dem Fernseher oder Handy hängt. Dies hängt damit zusammen, dass das blaue Bildschirm Licht unsere innere Uhr, die für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig ist, negativ beeinflusst. Daher empfiehlt es sich, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von Medien zu verzichten und alternativ auf ein Buch oder auf ein Hörspiel zurückzugreifen.

Die optimale Umgebung zum Schlafen

Eine Auswirkung auf die Schlafqualität hat außerdem die Umgebung, in der man schläft. Hierbei ist es nicht nur wichtig, dass man sich in dem Zimmer, in dem man schläft, wohlfühlt, sondern dass dieser auch über eine optimale Raumtemperatur verfügt. Diese sollte bestenfalls zwischen 16 und 20 Grad Celsius liegen. Empfehlenswert ist zudem das Tragen von Socken, da warme Füße zur Entspannung beitragen und dabei helfen können, besser  einzuschlafen. Wichtig ist auch, dass der Schlafraum mit Lichtquellen, die sich dimmen lassen, ausgestattet ist, da sich ein zu ausgeprägter Lichteinfall ebenso negativ auf den Schlaf auswirkungen kann, was wiederum mit der Ausschüttung des Schlaf Hormons “Melatonin” zusammenhängt. Sobald es dunkel wird, nimmt die Ausschüttung von Melatonin nämlich zu.

 

Bereits gelesen?

Menstruationsbeschwerden natürlich bekämpfen mit CBD
Tipps zum Abnehmen
Hilfsmittel zum Abnehmen
Vitamin Shop: Eine Fundgrube für Gesundheit und Wohlbefinden
Modische Brille oder Kontaktlinsen – einfach tragen was gefällt!
Langjährige Rückenschmerzen – Das könnten die Ursachen sein
Yoga Urlaub auf Mallorca - Inspirationen
Astigmatismus und Begleiterkrankungen – es geht auch ohne Sehhilfe
Tags: BettGesundheitInsomnie”SchlafenSchlafhygieneSchlafstörungen
vorheriger Artikel

Werbegeschenk-Ideen für die Zielgruppe Frauen

nächster Artikel

Must-haves für den Kleiderschrank: Diese Trends begleiten uns 2023

Frauenratgeber Redaktion

Frauenratgeber Redaktion

nächster Artikel
Must-haves für den Kleiderschrank: Diese Trends begleiten uns 2023

Must-haves für den Kleiderschrank: Diese Trends begleiten uns 2023

Socialmedia

Von uns empfohlen

Industrieller Look in der Wohnung – so geht es

Industrieller Look in der Wohnung – so geht es

vor 3 Monaten
LEBEN BEAUTY & FASHION FITNESS & GESUNDHEIT LIEBE & FAMILIE JOB & FINANZEN ESSEN & TRINKEN GESELLSCHAFT KULTUR HILFE Startseite » Leben » Lifestyle » Erstausstattung für das Baby – so vermeiden Sie teure Fehlkäufe Erstausstattung für das Baby – so vermeiden Sie teure Fehlkäufe

Erstausstattung für das Baby – so vermeiden Sie teure Fehlkäufe

vor 2 Jahren
Zähne und Frauen: Die Bedeutung von schönen Zähnen für Frauen und die Gründe hinter schlechterer Zahngesundheit im Vergleich zu Männern

Zähne und Frauen: Die Bedeutung von schönen Zähnen für Frauen

vor 3 Wochen

Schon gesehen?

Dauerhafte Haarentfernung

Dauerhafte Haarentfernung – Hilfreiche Tipps und Tricks

vor 2 Jahren
Welche Arten von Vibratoren gibt es?

Welche Arten von Vibratoren gibt es?

vor 2 Jahren

Beliebte Beiträge

Engelszahl 888 und ihre Bedeutung

Engelszahl 888 und ihre Bedeutung

vor 2 Jahren
Welche Piercings für Frauen sind aktuell beliebt?

Welche Piercings für Frauen sind aktuell beliebt?

vor 2 Jahren
Aroniamarmelade gesund und lecker

Aroniamarmelade gesund und lecker

vor 2 Jahren
Sexy und anmutig - so erfährst Du, wie du jeden Mann um den Finger wickeln kannst

Sexy und anmutig – so erfährst Du, wie du jeden Mann um den Finger wickeln kannst

vor 2 Jahren
Wenn der neue Freund noch Kontakt zur Ex hat

Wenn der neue Freund noch Kontakt zur Ex hat

vor 5 Monaten

Über Frauenratgeberin.at

Frauenratgeberin.at ist das Magazin für die Frau aus Österreich. Weiblicher Lifestyle trifft auf interessante Tipps, Reportagen, Beiträge und hilfreiche Adressen für die Frau aus Österreich.
Ob nun Beruf, Finanzen, Leben, Liebe, Familie, Freizeit oder Lifestyle

Artikel aus

  • September 2023
  • August 2023
  • Juli 2023
  • Juni 2023
  • Mai 2023
  • April 2023
  • März 2023
  • Februar 2023
  • Januar 2023
  • Dezember 2022
  • November 2022
  • Oktober 2022
  • September 2022
  • August 2022
  • Juli 2022
  • Juni 2022
  • Mai 2022
  • April 2022
  • März 2022
  • Februar 2022
  • Januar 2022
  • Dezember 2021
  • November 2021
  • Oktober 2021
  • September 2021
  • August 2021
  • Juli 2021
  • Juni 2021
  • März 2021
  • Februar 2021
  • Januar 2021

Kategorien

  • Beauty & Fashion (58)
  • Essen & Trinken (12)
  • Events (2)
  • Fitness & Gesundheit (20)
  • Gesellschaft (1)
  • Job & Finanzen (8)
  • Kultur (2)
  • Leben (14)
  • Liebe & Familie (21)
  • Lifestyle (47)
  • Musik (1)
  • Reisen (19)

Folge uns

Schlagwörter

Alltag Alternative App Auto Baby Beauty Berufe Dating DIY Eltern Essen Familie Fashion Flirten frauen Garten Geschenk Gesundheit Haare Ideen Internet Kinder Kleidung Kleidungsstück Liebe Lifestyle Make-Up Mode Möbel Online Outfit Pflege Ratgeber Reisen Schmuck Shopping Sommer Sport Tipps Trends Urlaub Vegan Weihnachten Wissen Wohnen

Neuste Beiträge

  • Intimität ohne Tabus – offene Gespräche als Grundlage 18. September 2023
  • Zähne und Frauen: Die Bedeutung von schönen Zähnen für Frauen 5. September 2023
  • Beste Aktivitäten für Paare in Wien 31. August 2023
  • Musikalische Leidenschaft – Das sind die passenden Jobs 7. August 2023
  • Selbst ist die Frau: Wie Frauen die Arbeitswelt erobern 7. August 2023
  • Hautpflege-Routine für Frauen: Wie man seine Schönheit zum Leuchten bringt 25. Juli 2023
  • Slim Wallet: Minimalismus und Eleganz in Handtaschen 11. Juli 2023
  • Vitamin Shop: Eine Fundgrube für Gesundheit und Wohlbefinden 28. Juni 2023
  • Selbst ist die Frau: Heimwerkerinnen-Erfolg leicht gemacht 27. Juni 2023
  • Die ultimative Stilführung für Wrangler Jeans: Trends, Tipps und Kombinationsmöglichkeiten 26. Juni 2023
  • Impressum
  • Datenschutzerklärung
  • Sitemap

(C) Frauenratgeberin.at II bo mediaconsult

Keine Ergebnisse
Alle Ergebnisse sehen
  • Leben
    • Lifestyle
    • Reisen
  • Beauty & Fashion
  • Fitness & Gesundheit
  • Liebe & Familie
  • Job & Finanzen
  • Essen & Trinken
  • Gesellschaft
    • Politik
    • Recht
  • Kultur
    • Bücher
    • Musik
    • Events
  • Hilfe
    • Adressen
    • Begriffswiki

(C) Frauenratgeberin.at II bo mediaconsult

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In